ONLINE PROGRAMMA
ROOTS & RELEASE
Startmodule 1 - Zenuwstelsel regulatie
Welkom bij de eerste startmodule!
Voordat we samen de diepte ingaan in Roots & Release, beginnen we hier.
Bij je adem. Bij je lichaam. Bij veiligheid.
Wanneer je zenuwstelsel ‘aan’ staat, is voelen, loslaten en ontvangen simpelweg niet mogelijk.
Daarom is regulatie geen bijzaak, maar de basis van alles wat hierna komt.
In deze module nodig ik je uit om te vertragen en je parasympathische zenuwstelsel te activeren, welke zorgt voor ontspanning in jouw lichaam. Zodat je lichaam voelt: het is veilig.
Je kunt steeds opnieuw naar deze module terugkeren wanneer je merkt dat je weer hoog zit, overweldigd raakt of in overlevingsmodus terechtkomt.
Zie dit als je anker. Aan het begin. En onderweg.
Neem de tijd. Jouw lichaam heeft mogelijk al te lang in overlevingsstand gestaan. Het is nu tijd voor verzachting. Je hoeft hier niets te bereiken. Je mag gewoon zijn en ontvangen.
Laten we beginnen!
Met liefde, Sylvana
Heb je vragen? Stel ze! info@wonderlijkleven.com
~Start~
~Ademreis: Root & Regulate ~
Deze ademreis is er om je zenuwstelsel tot rust te brengen en je lichaam te herinneren aan veiligheid. Je zenuwstelsel kalmeert, je ventrale vagus wordt actief en je lichaam zakt in ontspanning.
Je hoeft niets te bereiken of los te laten. Alles wat we doen, is landen.
Deze sessie is helpend wanneer je:
- veel in je hoofd zit
- spanning of onrust voelt
- moeite hebt met voelen
- snel overweldigd raakt
In deze ademreis gaan we naar een coherente ademhaling door in een bepaald ritme te ademen. Ik begeleid je er zacht doorheen zodat je kunt wennen aan het ritme. Je kunt deze ademreis zo vaak doen als je wilt. Zie haar als een anker waar je steeds naar kunt terugkeren. We reguleren eerst. Daarna kan release vanzelf ontstaan.
Neem een comfortabele houding aan en zorg dat je niet gestoord wordt.
~Ademreis: Soften & Release ~
Deze ademreis nodigt je uit om te verzachten. Niet door te duwen, maar door ruimte te maken.
Je hoeft niet te weten wat je loslaat, je lichaam weet dat en kan dit zelf regelen als jij er ruimte voor maakt.
Doe deze sessie wanneer je:
- spanning voelt in je lichaam: borst, keel of buik
- merkt dat iets “vast” zit
- behoefte hebt aan ontlading zonder intensiteit
Alles wat zich aandient is welkom. Ook stilte. Ook niets.
Neem een comfortabele houding aan en zorg dat je niet gestoord wordt.
~ Jezelf helen door emoties te reguleren ~
Tijdens een helingsproces kunnen zich emoties aandienen. Deze zijn altijd een kans voor jou om iets los te laten. Als jij jezelf dit kunt toestaan vindt er altijd release en heling plaats. In dit stappenplan wordt je daarin stap voor stap begeleid.
~ QUICK TIPS zenuwstelsel regulatie ~
Veel vrouwen leven lange tijd in een vorm van overlevingsstand zonder dat ze zich daar altijd bewust van zijn. Het zenuwstelsel staat voortdurend op scherp om te beschermen tegen mogelijke dreiging, waardoor het lichaam moeilijk kan ontspannen. Reguleren begint daarom niet bij harder je best doen, maar bij het lichaam opnieuw laten ervaren dat het veilig is. Kleine, praktische oefeningen kunnen helpen om spanning te ontladen en stap voor stap terug te keren naar rust, aanwezigheid en verbinding met jezelf.
Praktische manieren om snel je zenuwstelsel te reguleren:
• Gronden via je voeten. Ga staan en voel bewust je voeten op de grond. Druk ze zacht in de aarde en adem rustig door je neus. Stel je voor dat er wortels uit je voeten de aarde in groeien en laat de aarde een deel van de spanning dragen. Zet de intentie om spanning los te laten via de aarde. Je kunt merken dat je begint te geeuwen of andere fysieke sensaties ervaart, dit is loslaten.
• Hand op hart en buik. Leg één hand op je hart en één hand op je onderbuik. Adem vier tellen in en zes tellen uit. Voel de warmte van je handen en laat je lichaam zakken in de ondersteuning die je jezelf geeft.
• Laat spanning uit je lichaam schudden. Stressenergie blijft vaak vastzitten in het lichaam. Schud je armen, benen en schouders los, laat je kaak ontspannen en beweeg vrij. Dit helpt je lichaam om opgebouwde spanning te ontladen. Ook bijv. muziek als African drums kan jou helpen om ongecontroleerd te bewegen en los te laten. Vertrouw dat je lichaam zelf de bewegingen maakt die nodig zijn om te releasen.
• Verleng je uitademing. Adem bijvoorbeeld vier tellen in en zes tot acht tellen uit, zonder te forceren. Een langere uitademing activeert het deel van je zenuwstelsel dat zorgt voor ontspanning.
• Breng je aandacht terug naar het hier en nu. Kijk rustig om je heen en benoem vijf dingen die je ziet in de ruimte. Dit helpt je brein te beseffen dat er op dit moment geen direct gevaar is.
• Zachte beweging. Yoga, qandelen, rekken of langzaam bewegen kan het lichaam helpen om spanning los te laten. Regulatie hoeft niet altijd in stilte; rustige beweging kan juist helpen om weer in je lichaam te landen.
Het belangrijkste om te onthouden is dat je zenuwstelsel niet tegen je werkt, maar je probeert te beschermen. Door regelmatig kleine momenten van rust en veiligheid te creëren, kan je lichaam stap voor stap terugkeren naar meer balans en ontspanning.