Door jouw overtuigingen ervaar jij het leven zoals jij dat nu ervaart. Maar sommige gedachtepatronen kunnen ook beperkend werken. Dat zijn beperkende overtuigingen. Deze belemmeren jou in hetgeen je wilt doen of zijn. Deze overtuiging is ooit vanuit angst gecreëerd en komt vaak uit onze kindertijd. Een voorbeeld hiervan is: “Ik ben niet goed genoeg”. Als kind kreeg je misschien het gevoel dat jouw broer of zus alles veel beter deed dan jij en dat jouw ouders daardoor meer van hem of haar hielden en dat jij niet goed genoeg was. Nu ben je volwassen, maar kunnen deze beperkende overtuigingen jouw leven nog steeds beheersen. Een opmerking van iemand zoals: “Was dat nou zo moeilijk?” kun je op 2 manieren bekijken. Als je deze opmerking bekijkt zonder oordeel, dan geeft iemand simpelweg een reactie, je wordt niet geraakt. Maar als deze opmerking een beperkende overtuiging in jou aanraakt, dan kun jij je aangevallen voelen. Je wordt getriggerd. Waarom raakt het je? Heeft het echt iets met deze persoon te maken of is het iets uit het verleden? De bril waar jij doorheen kijkt bepaalt hoe je waarneemt. Hierdoor kan iets anders bij jou binnenkomen, omdat je het gevoel hebt dat je niet genoeg bent en de opmerking heel persoonlijk bij je binnenkomt. 

Triggers zijn emotionele reacties op bepaalde situaties, personen, of gebeurtenissen die oude wonden, angsten, of onverwerkte emoties naar boven brengen. Het leren herkennen van jouw triggers en beperkende overtuigingen is daarom een belangrijk onderdeel van dit programma. In de opdracht van deze week gaan we daarmee aan de slag!

Video 1: Triggers, patronen & beperkende overtuigingen

Video 2: Innerlijk kind deel vs Volwassen deel

Opdracht 2

Triggers, Patronen & Beperkende Overtuigingen herkennen

1. Creëer een Trigger-Dagboek

  • Zorg voor een notitieboek of een digitaal document waar je regelmatig in kunt schrijven.

2. Dagelijks Reflecteren

• Maak een commitment aan jezelf om voor elke situatie -waarin je een sterke emotionele reactie ervaart- even de tijd te nemen. Je kunt, als je dat prettig vindt, eerst het contact met je innerlijk kind maken zoals in vorige opdracht beschreven is. Je kunt ook meteen onderstaande stappen uitvoeren.

3. Gebruik de “Trigger-Analysetool”
Voor elke situatie waarin je een trigger herkent, doorloop je de 7 stappen uit onderstaande bijlage. 

4. Patronen Herkennen

Reflecteer na een week of een paar weken. Bekijk je je trigger-dagboek om patronen te herkennen. Zijn er bepaalde situaties, mensen, of thema's die vaker triggers veroorzaken?

Noteer deze patronen, zo krijg je inzicht. Vaak kunnen triggers een aanwijzing zijn voor onderliggende angsten, onverwerkte emoties, of beperkende overtuigingen.

5. Integratie en Zelfzorg

Maak een plan om beter om te gaan met je triggers. Dit kan bestaan uit nieuwe manieren om je emoties te reguleren, grenzen te stellen, of jezelf gerust te stellen. Dit laatste kun je doen door het contact met jouw innerlijk kind te maken. Zorg dat je je emoties altijd reguleert! Dit kan door sporten, even hard schreeuwen in je kussen (!) of door te huilen. 

Zorg ervoor dat je extra lief voor jezelf bent tijdens dit proces. Triggers herkennen kan confronterend zijn, dus zelfcompassie is essentieel.

6. Nieuwe patronen en overtuigingen

Je gaat nu je focus verleggen van een overtuiging die niet meer bij je past naar een overtuiging die beter bij je past en jou gelukkiger maakt.

Verzamel bewijzen van de waarheid van deze overtuiging om deze nieuwe overtuiging te bekrachtigen en te verankeren. Schrijf deze overtuiging op en hang deze liefdevolle nieuwe overtuiging over jezelf op, op een plaats waar je hem elke dag zult zien. Probeer deze dagelijks als affirmatie op te zeggen, hardop of in jezelf.

Deze opdracht helpt je om je bewust te worden van je triggers in plaats van er automatisch op te reageren. Door je triggers te analyseren, krijg je inzicht in de onderliggende oorzaken en leer je om op een meer bewuste en beheersbare manier te reageren. Na verloop van tijd zul je merken dat je beter in staat bent om jezelf te kalmeren en effectiever om te gaan met situaties die je eerder sterk zouden hebben beïnvloed. 

Ook maak je plaats voor nieuwe overtuigingen die liefdevoller zijn en waar je je gelukkiger van zal gaan voelen, zodat jouw innerlijk kind ook een vreugdesprongetje maakt!